Veel mensen denken dat mindfulness tijd kost.
Dat je er rustig voor moet gaan zitten, een meditatiekussen nodig hebt of een half uur moet vrijmaken.
Maar mindfulness kan juist heel klein zijn.
Een paar bewuste ademhalingen.
Even voelen hoe je voeten de grond raken.
Een moment waarop je echt aandacht hebt voor wat je doet.
En het mooie is: zo’n moment past altijd ergens in je dag.
Wat is een mindfulnessmoment eigenlijk?
Mindfulness betekent simpel gezegd: bewust aanwezig zijn in het moment.
Niet met je hoofd bij wat straks nog moet gebeuren.
Niet bij iets dat gisteren gebeurde.
Maar even bij wat er nu is.
Dat kan iets heel eenvoudigs zijn, zoals met aandacht luisteren naar het geluid van de regen.
Het gaat er niet om dat het bijzonder is.
Het gaat erom dat je er even echt aandacht voor hebt.
Waarom kleine momenten vaak beter werken
Veel mensen beginnen enthousiast met meditatie of mindfulness, maar stoppen weer omdat het lastig in te plannen is.
Een half uur op een rustige plek vinden lukt niet elke dag.
Kleine momenten werken daarom vaak beter.
Ze voelen niet als een extra taak, maar als een korte pauze in wat je toch al doet.
Juist daardoor kun je ze makkelijker volhouden.
5 momenten in je dag die perfect zijn voor mindfulness
Een mindfulnessmoment hoeft geen aparte activiteit te zijn. Je kunt het eenvoudig koppelen aan momenten die er al zijn.
1. Wanneer je wakker wordt
In plaats van meteen je telefoon te pakken, kun je eerst even rustig ademhalen.
Voel hoe je lichaam ligt.
Rek je uit.
Adem een paar keer diep in en uit.
Het duurt misschien maar een minuut, maar het geeft je dag een rustige start.
2. Tijdens het drinken van thee of koffie
Veel mensen drinken meerdere kopjes per dag.
Gebruik één van die momenten om bewust te vertragen.
Voel de warmte van de mok.
Ruik de thee of koffie.
Neem een slok zonder ondertussen iets anders te doen.
3. Tijdens een korte wandeling
Een wandeling is een perfecte mindfulnessoefening.
Je hoeft niets bijzonders te doen.
Let gewoon op het geluid van je voetstappen, de lucht om je heen of wat je onderweg allemaal ziet.
Je merkt vaak dat je hoofd vanzelf rustiger wordt.
4. Wanneer je even moet wachten
We wachten vaker dan we denken:
bij een stoplicht, in een rij of terwijl de waterkoker kookt.
In plaats van meteen naar je telefoon te grijpen kun je dat moment gebruiken om even stil te zijn.
Een paar ademhalingen kunnen al genoeg zijn.
5. Voor het slapen gaan
De overgang van een drukke dag naar de nacht kan soms abrupt voelen.
Een klein mindfulnessmoment kan helpen om rustiger te gaan slapen.
Sluit bijvoorbeeld even je ogen en vraag jezelf:
Wat was vandaag een klein mooi moment?
Dat helpt je dag rustig af te sluiten.
Mindfulness hoeft niet perfect
Misschien merk je dat je het soms vergeet. Of dat je gedachten toch weer afdwalen.
Dat is helemaal normaal.
Mindfulness gaat niet om perfectie.
Het gaat erom dat je af en toe even terugkomt naar het moment.
En elke keer dat je dat doet, oefen je eigenlijk al.
Op zoek naar inspiratie om vaker te vertragen?
Bij Groen Graag vind je inspirerende documentaires, korte series en verdiepende sessies over vertragen, natuur, minimalisme en bewust leven.
Veel video’s zijn kort (soms maar 5 tot 20 minuten), waardoor ze perfect zijn voor een klein rustmoment tussendoor.
Je kunt Groen Graag 7 dagen gratis uitproberen.
Je hebt alleen je naam en e-mail nodig , geen betaalgegevens en geen automatische verlenging.
Zo kun je rustig ontdekken of het bij je past.
