Een drukke dag vraagt vaak om doorgaan. Nog even dit, nog even dat. Voor je het weet ben je de hele dag bezig, zonder echt stil te staan bij hoe het met je gaat. Juist op zulke dagen kunnen kleine momenten van aandacht een groot verschil maken. Geen lange meditaties of ingewikkelde oefeningen, maar simpele momenten om even terug te keren naar jezelf.
Hier zijn 5 korte mindfulness oefeningen die je op elk moment van de dag kunt doen.
1. De 1-minuut ademruimte
Zet even alles stil, al is het maar voor één minuut.
Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
Tel 4 tellen in, 6 tellen uit.
Voel hoe je lichaam iets meer ontspant bij elke uitademing.
2. Even landen in je lichaam
Breng je aandacht naar je voeten op de grond.
Voel hoe ze contact maken met de vloer.
Voel je benen, je houding, je ademhaling.
Je hoeft niets te veranderen. Alleen even voelen dat je er bent.
3. Bewust een handeling doen
Kies één alledaags moment, zoals een kop thee zetten, je handen wassen of iets eten.
Doe het iets langzamer dan normaal. Let op de bewegingen, de geuren, de temperatuur.
Even volledig aanwezig in één kleine handeling. Niet ondertussen toch nadenken over wat je straks allemaal nog moet gaan doen.
4. De 5-4-3-2-1 oefening
Kijk om je heen en benoem voor jezelf:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je voelt
- 3 dingen die je hoort
- 2 dingen die je ruikt
- 1 ding dat je proeft
Deze oefening helpt je om uit je hoofd en terug in het moment te komen.
5. Een zachte check-in
Stel jezelf een simpele vraag:
Hoe gaat het nu eigenlijk met me?
Zonder oordeel. Zonder het meteen te willen oplossen.
Alleen even luisteren naar het antwoord.
Tot slot
Mindfulness hoeft niet groots of tijdrovend te zijn. Juist de kleine momenten van aandacht, verspreid over je dag, kunnen helpen om meer rust te ervaren. Zelfs als je agenda vol zit. Blijft het lastig om een geschikt moment te vinden voor een korte oefening? Misschien helpen de oefeningen uit deze blog je wel verder.
Misschien kun je er vandaag gewoon één kiezen. Ben je naast deze korte mindfulness oefeningen op zoek naar meer inspiratie voor een rustiger en bewuster leven? Neem gerust eens een kijkje bij Groen Graag.
