Mediteren met kinderen klinkt soms als een uitdaging. (In deze blog lees je meer over hoeveel baat kinderen hebben met mediteren) Veel ouders denken meteen: mijn kind kan helemaal niet stilzitten. Maar dat je alleen kan mediteren door stil te zitten is een misverstand.
Kinderen kunnen vaak juist heel goed ontspannen en in hun verbeelding duiken. Alleen noemen we dat meestal geen meditatie. Het gebeurt wanneer ze naar de wolken kijken, in een verhaal verdwijnen of rustig tekenen.
Meditatie voor kinderen hoeft dus niet lang of ingewikkeld te zijn. Het mag vooral speels, kort en ontspannen blijven. Hier zijn een paar manieren om kinderen op een natuurlijke manier kennis te laten maken met mediteren.
1. Houd het kort
Voor kinderen hoeft een meditatie geen tien of twintig minuten te duren. Sterker nog: vaak werken 2 tot 5 minuten het beste. Een korte oefening kan al genoeg zijn om even uit de drukte van de dag te stappen.
Zie het niet als een lange oefening, maar als een mini-pauze voor het hoofd.
2. Maak het speels
Kinderen leren het makkelijkst via verhalen en verbeelding. In plaats van te zeggen: “Ga stil zitten en let op je ademhaling” werkt het vaak beter om iets speels te doen, zoals:
- je voorstellen dat je een ballon langzaam opblaast
- luisteren naar alle geluiden in de kamer
- je lichaam laten ontspannen als een slapende kat
Zo voelt meditatie niet als een opdracht, maar als een spelletje met aandacht.
3. Doe het samen
Kinderen doen graag mee met wat volwassenen doen. Als je samen een korte oefening doet, wordt het vaak vanzelf iets leuks. Bijvoorbeeld:
- na school
- voor het slapen gaan
- of op een rustig moment in het weekend
Samen even stil worden kan een verrassend fijn moment zijn.
4. Verwacht geen perfect stilzitten
Meditatie met kinderen hoeft niet perfect. Sommige kinderen wiebelen een beetje, of moeten lachen, of stellen tussendoor een vraag. Dat hoort er allemaal bij.
Het doel is niet dat het perfect gaat, maar dat kinderen leren dat ze altijd even kunnen pauzeren.
5. Gebruik een korte begeleide meditatie
Veel kinderen vinden het fijn als iemand hen begeleidt. Een rustige stem helpt hen om mee te gaan in het verhaal en hun aandacht erbij te houden. Daarom hebben we bij Groen Graag de kinderserie Hoofd Pauze gemaakt.
In deze serie nemen korte meditaties kinderen mee in een moment van rust. Even hun hoofd leegmaken, ontspannen en weer opgeladen verder gaan. De afleveringen zijn kort en rustig opgebouwd, zodat kinderen er makkelijk in mee kunnen.
Hoofd Pauze op Groen Graag
De serie Hoofd Pauze is speciaal gemaakt voor kinderen die af en toe even willen ontspannen of hun hoofd leeg willen maken. Elke aflevering is een korte, rustige meditatie die kinderen helpt om tot rust te komen.
Je kunt de afleveringen bekijken via Groen Graag, samen met andere inspirerende documentaires, series en sessies over bewust leven. Nieuwsgierig? Je kunt Groen Graag 7 dagen gratis uitproberen en meteen de serie Hoofd Pauze ontdekken.
